건강한 일상의 흐름
간헐적 단식 16:8은 가장 대중적인 다이어트 방식 중 하나다. 하루 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 방법으로,복잡한 계산 없이도 실천할 수 있어 많은 사람들이 시도한다. 하지만 의외로 열심히 했는데 효과가 없다”는 사람도 많다.그 이유는 대부분 방법이 틀려서가 아니라 접근 방식의 문제다. 1. 간헐적 단식 16:8의 기본 원리 16:8 간헐적 단식의 핵심은단순히 굶는 시간이 아니라 … 더 읽기
다이어트를 검색하다 보면 자주 보이는 숫자가 있다.바로 하루 1200kcal 식단이다. 짧은 기간에 체중을 줄이고 싶을 때 많이 언급되지만, 동시에 걱정도 따른다. “이렇게 먹어도 괜찮을까?” “몸 망가지는 거 아닐까?”이 글에서는 1200kcal 식단이 실제로 가능한지, 그리고 누구에게 적합한지 현실적으로 정리해본다. 1. 1200kcal 식단이 주목받는 이유 1200kcal 식단은빠른 체중 감소가 가능하다는 인식 때문에 인기가 많다. 기초대사량보다 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 체중계 숫자는 줄어드는데, 거울 속 몸은 크게 달라지지 않는 경우가 있다. “살이 빠진 것 같은데 왜 체형은 그대로일까?” 이는 다이어트가 실패해서가 아니라, 줄어든 것이 체지방이 아닌 다른 요소일 가능성이 크기 때문이다. 이 글에서는 체중은 줄었지만 체지방이 줄지 않는 이유를 구체적으로 살펴본다. 1. 체중과 체지방은 왜 다를까 체중은 단순히 몸무게를 나타내는 숫자다.체지방, 근육, … 더 읽기
다이어트를 시작한 뒤 체중은 줄었는데 배변이 불편해졌다는 이야기는 흔하다. “식단 조절을 했을 뿐인데 왜 변비가 생길까?” 다이어트 중 변비는 의지 문제나 체질 문제가 아니라 식단 구성과 생활 습관 변화에서 비롯되는 경우가 대부분이다. 이 글에서는 다이어트 중 변비가 생기는 이유와 현실적으로 도움이 되는 해결 방법을 정리한다. 1. 다이어트 중 변비가 흔한 이유 다이어트를 하면 음식의 … 더 읽기
단백질 많이 먹으면 신장에 안 좋을까? 단백질은 다이어트와 근육 건강에 필수적인 영양소다. 하지만 단백질 섭취량이 늘어나면 항상 따라오는 질문이 있다. “단백질 많이 먹으면 신장 망가진다던데 사실일까?” 이 글에서는 단백질과 신장 건강의 관계를 과학적 근거를 바탕으로 정리하고, 사람들이 가장 궁금해하는 오해와 진실을 구분해본다. 1. 단백질 섭취가 걱정되는 이유 단백질을 섭취하면 몸에서 질소 노폐물이 생성되고, 이 … 더 읽기
공복 혈당 낮추는 아침 식단 BEST 7 아침 공복 혈당은 하루 전체 혈당 흐름을 좌우하는 중요한 지표다. 건강검진에서 공복 혈당 수치가 높게 나오면 당뇨를 걱정하게 되지만, 아직 진단 단계가 아니더라도 생활습관과 식단에 따라 충분히 개선할 수 있다. 특히 아침 식단은 공복 혈당 관리에서 가장 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 공복 혈당을 안정적으로 낮추는 데 … 더 읽기
쉽게 저탄고지 다이어트하기 한 달 하면 몸에 생기는 변화는? 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 섭취 비중을 높이는 식단 방식이다. 단기간 체중 감량 효과로 주목받으면서 많은 사람들이 한 번쯤 시도해보고 싶어 하는 다이어트 방법이기도 하다. 하지만 “한 달만 해도 효과가 있을까”, “몸에 무리는 없을까” 같은 궁금증도 함께 따라온다. 이 글에서는 저탄고지 다이어트를 한 달 … 더 읽기